사무실에서 남는시간 간단한 스트레칭 운동 방법

 

 

사무실에서 남는시간 간단한 스트레칭 운동 방법

 

 

평일, 우리가 생활하는 시간 중에서는
사무실에 앉아 있는 시간이 가장 많은 시간을 차지하고 있을 거에요.

 

장시간 오래 앉아 있게 되면 혈액순환에 방해가 되어
목, 허리에 통증이 오고 다리가 퉁퉁 붓게 된답니다.

 

사무실에서 남는시간을 활용해
간단한스트레칭 운동 방법을 몇 가지 알려드릴까해요.

 

 

 

 

 

 

목 운동

 

① 오른손을 머리위로 두르듯 감싸 손끝이 왼쪽 귀에 닿도록 한 다음
오른쪽으로 지긋이 눌러주세요. 반대 방향으로 똑같이 해줍니다.
② 손에 깍지를 끼고 뒤통수를 감싼 뒤 지그시 앞으로 눌러 줍니다.
③ 깍지 낀 손에서 엄지만 펴준 후 턱에 대고 위로 천천히 올려 줍니다.

 

 

 

 

 

 

팔 운동

 

① 오른팔을 쭉 피고 왼손으로 오른팔의 바깥 팔꿈치에 손등을 댑니다.
그리고 왼쪽으로 쭉 당겨주세요. 반대 방향도 똑같이 해줍니다.
② 오른팔을 목 뒤로 넘겨주고 왼손으로 팔꿈치를 붙잡아 왼쪽으로 쭉 당겨줍니다.
반대방행도 똑같이 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

허리 운동

 

① 의자에 앉아있는 상태에서 의자에 옆면을 두 손으로 잡고
그 방향으로 상체를 끝까지 돌려줍니다. 반대 방향도 똑같이 해줍니다.
② 일어설 수 있다면 창문 난간을 어깨너비만큼 양손으로 잡고
팔을 곧게 펴준 후 허리를 천천히 숙여주세요.
이때 양 다리도 어깨너비만큼 벌려 곧게 펴 있어야 합니다.
③ 적절하게 다리를 벌려준 후 허리를 숙여줍니다.
팔과 손은 일자로 뻗어 있는 것이 좋고 발끝에 손이 닿도록 해봅니다.

 

 

 

 

 

다리운동

 

① 의자에 앉아 있는 상태에서 한 쪽 다리를 들어 종아리를 다른 쪽 다리 위에 올려줍니다. 이때, 종아리의 붓기가 빠질 수 있도록 종아리를 주물러 주는 것도 좋습니다.
반대 방향도 똑같이 해줍니다.
② 다리를 번갈아 쭉 펴주는 것을 반복합니다.
③ 앉아 있는 상태에서 허벅지를 활용해 번갈아가면서 올려줍니다.

④ 발끝을 세워 종아리에 힘이 들어가도록 반복해 줍니다.