밤에 먹어도 좋은음식

 

 

밤에 먹어도 좋은음식

 

 

밤만 되면 야식이 그렇게나 땡길 수가 없죠!!
저도 야식을 굉장히 좋아하는데요,

보통 야식으로 먹는 치킨, 족발, 보쌈과 같은 음식들은

높은 칼로리를 자랑하고 있죠.

실제로 보쌈은 칼로리가 가장 높은 식품으로 당당히 1위를 차지했어요.
그런 음식들을 먹고 나면 다이어트도 다이어트지만
다음날 속이 영 불편한 것을 느껴보셨을 거예요.

그래서 오늘은 야식으로 먹어도 다음날 속이 편안한 음식들을
영양학자들의 의견을 토대로 여러분께 간략히 알려드리려고 해요.

 

 

 

 

 

 

1) 아몬드
비타민 E풍부 - 얼굴안색을 좋게 하는 효과.
단백질, 오메가지방산 풍부.
BUT - 칼로리가 높기 때문에 20개 정도가 적당. 짭짤한 조미 아몬드는 피할 것!

* 술안주로 먹는 짭쪼름한 아몬드는

나트륨 함유가 높기 때문에 반드시 피하셔야합니다~!

 

 

 

 

 

 

2) 베리, 감귤류
수분 함유가 높다 - 베리류(딸기, 라즈베리, 블루베리 등)와 감귤류(자몽, 감귤)는
수분이 많이 함유되어있어 포만감을 줌
항산화제, 비타민 풍부 - 면역력 강화, 피부 관리
BUT - 많이 먹을 시에는 당분이 있기 때문에
딸기는 종이컵 1컵 정도, 자몽은 반개, 귤은 두 개정도 권장.

* 당분 함유가 높은 과일을 섭취하면 신체의 수분을 빼앗기기 때문에
몸이 붓는 현상이 일어납니다. 당분 높은 과일은 노노노!
* 건조된 베리류는 당분이 높기에,

또 특히나 유탕처리 된 베리류는 답이 없기에! 드시면 아니됩니당~ㅜ_ㅜ

 

 

 

 

 

 

3) 아스파라거스
프리바이오틱(생균제) 풍부 - 소화계통 청소.
다이어트 식품으로는 최고

* 아스파라거스는 살에 관여를 하지 않는 고마운 식재료로 알려져 있죠.
후라이팬에 살짝 구워서 드시면 그 풍미가 좋아요!

 

 

 

 

 

 

 

4) 닭고기, 생선
기름기가 없는 살코기 부위 - 신진대사 촉진. -> 잠자는 동안 열량소모를 높임

* 사실 숙면이 다이어트에 굉장히 좋다는 것 아시나요?

잠만 잘 자도 칼로리 소모가 되는데, 거기에 칼로리 연소를 돕는
닭 가슴살 소량을 야식으로 먹게 되면, 다이어트에도 도움이 된다는 사실!
그러나 뭐든 과하면 아니됩니다~ 또 잠들기 직전도 피해주세요!

 

 

 

 

5) 아보카도
건강에 좋은 지방 함유 - 포만감-> 식욕 감소
섭취시 반개가 정당.

 

 

 

 

 

6) 물
잠들기 전의 물 한잔 - 나트륨을 씻어 내림.
BUT! 탄산이 든 음료 -> 가스 증가 초래.

* 여기서의 물의 기준은 생수!를 뜻합니다.

커피나, 차 종류는 수분을 배출시키는 효과가 있기 때문에,

수분 섭취라고 할 수가 없어요.

순수한 물 한 잔! 취침 전, 후로 아주 좋습니다~^^*

 

 

 

이렇게 속이 편안한 야식거리를 알아보았어요.
생각보다 밤에 먹어도 괜찮은 음식들이 몇몇 있네요!
특히 닭 가슴살은 오히려 체지방 연소효과가 있다 하니 신기할 따름이에요!

오늘부터 야식이 땡길 때는 오늘 쓴 식재료를 이용해서
건강하고, 날씬한 야식을 즐겨야겠네요!