소화를 돕는 섬유질 많은 음식 7가지

 

 

소화를 돕는 섬유질 많은 음식 7가지

 

 

요즘은 밥보다 자주 먹는 밀가루 음식과 기름진 음식으로
소화불량을 호소하는 사람들이 많아졌습니다.

속이 불편하면 하루 종일 인상을 쓰게 되는데요,
먹는 음식도 소화를 돕는 음식을 섭취하는 것이 우리 몸에 좋답니다.

소화를 돕는 음식이라면 섬유질이 함유된 음식이 떠오르시죠?

섬유질이 풍부한 대표적인 음식 7가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

섬유질 많은 음식 ① 견과류

 

견과류는 다양한 영양소가 많아

건강식품을 이야기할 때 항상 등장하는 음식이죠!

견과류에는 섬유질도 많이 함유되어 있는 음식이랍니다.
적당한 포만감도 가져오기 때문에 다이어트에도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

섬유질 많은 음식 ② 곡식류

 

흰쌀밥을 먹으면 잘산다는 말은 옛말이 되었습니다.
흰쌀밥만을 먹게 되면 오히려 건강에 좋지 않으니
2가지 이상의 잡곡을 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

특히 현미, 검은콩, 흑미, 율무와 함께 짓게 되면 흰 쌀밥에 비해
4배에 가까운 섬유질을 포함하게 됩니다.
포만감을 느끼게 되어 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

섬유질 많은 음식 ③ 바나나

 

바나나 하면 떠오르는 것이 다이어트죠?
바나나는 대표적인 식이섬유다이어트 식품이랍니다.

섬유질이 많고 포만감도 높아 다이어트에 도움이 되고
변비를 예방해 주는 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

섬유질 많은 음식 ④ 사과

 

사과는 오전에 하나만 먹어도

하루 권장 섬유질 섭취량을 다 채울 수 있습니다.
다만 깨끗이 씻어 껍질 체 먹는 것이 좋습니다.
 

섬유질 많은 음식 ⑤ 키위, 딸기

 

키위와 딸기에도 섬유질이 풍부하게 함유되어 있답니다.

 

 

 

 

 

 

섬유질 많은 음식 ⑥ 양배추

 

초록색 채소 중에서도 양배추는 대표적인 저칼로리 음식으로
섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있는 음식입니다.

양배추도 적은 양으로 쉽게 포만감을 느낄 수 있는 음식으로

다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

섬유질 많은 음식 ⑦ 해조류

 

해조류도 바나나처럼 대표적 식이섬유다이어트 음식으로 불립니다.
저칼로리에 포만감이 크고 식이섬유뿐만 아니라
칼슘, 칼륨, 요오드, 철분, 비타민 등 다양한 영양소가 함유되어 있어

건강에도 좋습니다.
대표적인 해조류로는 미역, 파래, 톳, 매생이, 김이 있습니다.